健身球广州 2021品茶上课资源 
，先顶着墙练

风靡全球的健身球健身球(学名叫瑞士球)，在各大健身房、先顶瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的着墙广州 2021品茶上课资源身影。近年来 ，健身球瑞士球也走进了运动队 、先顶康复中心。着墙通过实践，健身球人们认识到  ，先顶结合健身球的着墙训练，能有效治疗腰背痛，健身球腰肌劳损
，先顶膝
 、着墙踝 、健身球肩 、先顶肘等关节的着墙广州 2021品茶上课资源疼痛。同时 ，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形。

由于价格低廉、占地小，健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室，坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡，人不知不觉锻炼了腰背肌力量，可谓工作健身两不误。

健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果
。挑选和使用健身球须注意以下问题 ：

1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球
。选购球的时候 ，试着坐在上面
，大腿应平行于地面 ，尤其是臀部不要低于膝关节 。

2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球
。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围  ，可以不考虑球体的软硬程度。

4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边 ，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位
，以腰背或腹部压在球体上 ，再做其他动作。随着平衡能力的增强 ，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级
，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动 。随着难度的增加 ，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。▲